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天津心理医生讲如何应对考前焦虑

来源:http://www.xlzxpt.com/news123791.html  更新时间:2019/8/26 16:18:00

天津心理医生讲如何应对考前焦虑


      考前焦虑,心理上会出现如紧张、烦躁、易发脾气、睡眠不足、注意力不集中、头脑混乱等;生理上会出现如心跳加速、容易出汗、尿频、腹泻、肌肉紧张,没有食欲,恶心、血压升高等。

      1、自我心理调节。天津心理医生说临考前降低心理预期目标,抱一颗平常心,从容对待考试,以便发挥出自己的水平。如果感觉到很紧张,也可以采用深呼吸。深深吸气,深深呼气,紧张情绪也可得以缓解。

      2、生活规律。天津心理医生建议大家不要因为考试而打乱自己的生活节奏和安排。

      3、同伴支持。天津心理医生建议和好朋友谈谈自已的心情,告诉他们你的压力,说出来火家互相鼓励提供慰藉,必要时也可互相开导,相互正面鼓励。

      4、运动。早晨可以跳绳、散步、踢毽子、跑步、骑车,都要挺胸抬头,精神抖擞。有氧运动规律:运动后每分钟心跳120次/分。

      5、掌握应试技巧。注意正确填写身份资料,以免给老师登分时带来困难,甚至弄错成绩;注意老师的说明,及时更正试卷中可能出现的错误,正确理解答题要求;就答题顺序而言,应注意“先易后难”、“先做分多的,后做分少的”;遇到难题先沉得住气,要想到我难别人也难,沉着应对,稳住阵脚,一时解不开,可以先做别的题目;遇到容易的题目,不要掉以轻心,注意耐心审题;答题完毕,要认真检查。

     6、家长的智慧陪伴。面对孩子考前情绪状态,家长要尽量做到无条件的陪伴、接纳、关爱、不评判、不指责,适当找孩子谈谈心。交流一下感情,或者一起去户外运动。天津心理医生说家长一定要管理好自己的情绪,千万不要跟考生的焦虑情绪共鸣,孩子的焦虑情绪影响家长,家长反过来又影响孩子。

      7、音乐治疗。音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。

     

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