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天津心理医生讲焦虑症如何自我调节

来源:http://www.xlzxpt.com/news314205.html  更新时间:2020/1/10 13:49:00

      一、深呼吸

      天津心理医生说当你面对心情严重时,无妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与严重。当你感到焦虑时 ,你的脉息加速,呼吸也加速。而深呼吸能够迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一同一伏。

      二、活动你的下颚和四肢

      当一个人面对压力时,简单咬紧牙关。此时无妨放松下颚.左右摇摆一瞬间,以松弛肌肉,纾解压力。你还能够做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦虑更严重。欲康复舒坦的呼吸,无妨上下转动双肩,并合作深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此重复数回。

      三、坚持乐观

      当你缺乏信心时,无妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑 与不安,康复自信。


      四、肯定自己

      当焦虑袭来时,能够重复地告知自己,“没有问题。”,“我能够抵挡。 ”,“我比别人行”。这样可使你逐步消除呼吸加速及手冒盗汗的本能反应,使你的智能反应逐步表现出来。成果,你果真平静下来了。

      五、梦想

      这是纾解严重与焦虑的好方法。梦想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。 试试看,也许会有意想不到的作用。

      六、学会放松

      在面对每天的例行搅扰之前,暂时放松数秒,能够大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃 响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有用的镇定剂。使你操控焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假期,还能够开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有利身心的活动,抛开工 作的烦恼。

      七、转移注意力

      天津心理医生说假使眼前的工作让你心烦严重,你能够暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛,然后暂时缓解眼前的压力。你甚至能够起身走动,暂时避开低落的工作气氛。

       

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