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天津心理咨询师讲失眠的原因

来源:http://www.xlzxpt.com/news360158.html  更新时间:2020/4/27 11:03:00

     天津心理咨询师说失眠是一种症状,是主观体验,可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。根据症状表现,失眠分为难以入睡型、难以维持睡眠型、和晨间早醒型三种。睡眠是人类重要的生理需要,睡得好是健康的基本标志,通过睡眠完成对机体的全方位调整和修复,恢复精力和体力。那么,失眠的原因到底有哪些呢?

     心理因素:这是造成失眠的主要原因。包括生活事件、情绪困扰、心理压力、抑郁、焦虑、对健康过度关心、不良自我暗示等。

    “越怕失眠越失眠”。精神疾病失眠发生率很高,而失眠也导致精神疾病发作并加剧。有临床总结:焦虑难以入睡多梦,抑郁常常早醒。

     环境因素:睡眠环境改变、噪声污染、光污染、温度湿度不适合、床铺及床上用品不舒适等都会影响睡眠。


     不良的生活习惯,如该睡不睡、该醒不醒、睡前剧烈运动、睡前长时间刷手机或追剧、暴饮暴食、抽烟、睡前饮浓茶、喝咖啡等。

     疾病与药因素引起的失眠。各种疾病导致的疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心慌等都能影响睡眠。服用一些药也会出现失眠。

     如何提高睡眠质量。天津心理咨询师建议大家作息时间要规律,不要破坏生物钟。不管睡好没睡好,按时起床很重要。不要担心睡不好,如果躺在床上超过30分钟仍然无法入睡,可以起来到另一房间做一些枯燥的事情,比如阅读枯燥难懂的书籍,想再睡觉时再回到卧室睡觉。不要指望喝酒助眠,酒精即使可以帮助入睡,但是会在睡眠中后段干扰睡眠,导致早醒。 保持放松的心态和平稳的情绪,不良情绪要及时倾诉发泄。如果喜欢音乐,也可以听听轻柔的催眠曲,熏熏淡淡的香薰。


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