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天津心里治疗师讲失眠刺激控制法的要点

来源:http://www.xlzxpt.com/news473177.html  更新时间:2020/9/29 9:40:00

       天津心里治疗师说刺激控制法旨在剔除睡眠环境中与睡眠无关的不良刺激,在卧室及床上仅做与睡眠相关的事情,从而帮助患者重新建立正确的卧室及床与睡眠的联结,刺激控制法的要点包括:

       1.如若在上床超过十五分钟后仍无法入睡,需下床离开卧室,做一些可以放松的事情(避免脑力活动及体力活动,可听一些舒缓的轻音乐),待再次有睡意时再上床。

       2.白日避免打盹。需注意的是,该方法对于行动不便、有跌倒风险的患者应慎用。

       3.卧室及床仅作为睡觉(或性生活)的场所:看电视、玩手机、工作之类与睡眠(或性生活)无关的事情应避免。


       4.不管前一晚的睡眠质量如何,均需在规定的时间起床。

       5.仅在有睡意或感到疲惫时才上床。

       6.如上床后还是无法入睡,重复上述步骤。

       天津心里治疗师说失眠的患者由于长期无法使床及卧室与睡眠产生自然的反射联系,相反却与睡眠无关的刺激相联系(阅读、看电视、情绪亢奋或低落等),从而使得床及卧室里的不良刺激持续干扰睡眠节律,削弱了患者的睡眠状态却强化了清醒状态,久而久之形成了恶性循环。


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